18:07 Прийоми подолання гострого бажання закурити | |
Згадаєте і повторите основні причини, що спонукали вас відмовитися від паління. Думкою оціните наскільки дійсно важко устояти від бажання закурити; напружте волю і придушите бажання. -Подивитеся на годинник у момент появи бажання закурити і ви побачите, що треба удержати себе усього кілька хвилин, після чого бажання слабшає або проходить зовсім. -Устаньте, почніть рухатися, займіться чим-небудь, подзвоните кому-небудь по телефоні, зміните обстановку. -Носите гумовий браслет на зап'ястя. У момент появи сильного бажання закурити випливає кілька разів перетягнути браслет і сказати про себе: "Тримайся". Заздалегідь підготуйте можливість зайнятися чимось приємним і як тільки з'являються думки про паління, переключайтеся на це заняття. -Використовуйте технікові релаксації. Зробіть повільний і глибокий вдих, вважаючи до 5, так само повільно на рахунок 5 видихніть. Повторите 5 разів. Зробіть 5 глибоких вдихів і видихів. На останньому вдиху затримаєте подих і запаліть сірник. Затримуйте подих поки вона горить, потім загасите її повільним видихом і вдавите сірник у попільницю, як сигарету. -Використовуйте самонавіяння: "Я взявся перебороти звичку паління. Я зроблю це. Ніяких компромісів і послаблень. Я повинний придушити в собі хвилинну слабість. Я більше не курю" | |
|
| |
| Всього коментарів: 0 | |