Зарядка і гімнастика в офісі

    Зарядка на робочому місці - ось що врятує нас від апатії, а наше тіло від окостеніння!

  Офісні вправи можна проводити раз на день - допустимо, ви в своєму робочому графіку відводите на нього 15-20 хвилин. Краще це робити в полудень чи перед обідом (але не відразу після вправ відправлятися в їдальню!)

  Можна піти й іншим шляхом - "вставляти" окремі вправи у свій робочий графік. Наприклад, сидите за комп'ютером - розімніть ноги під столом. Інші виходять покурити - а ви вийдіть і походіть по коридору або пару разів підніміться і зійдіть по сходах. З кімнати всі вийшли - підніміться і зробіть декілька нахилів і присідань.

                  Обмеження офісного фітнесу: 

 - Ніяких інтенсивних вправ - саме тільки розминка (в душ-то ви потрапите нескоро!) 

 - Ніяких різких вправ і махів з великою амплітудою (ви ж у бізнес-одязі).

 Але навіть така обмежена розминка принесе чимало користі.

Не варто носити обтягуючий одяг та білизна, яке тре. Взуття підбирайте зі зручним каблуком і колодкою. Незручне взуття пережимає судини, порушує нормальне кровопостачання, деформує стопу.

Гімнастика в офісі - вправи для ніг

  Отже, почнемо з ніг, з наших багатостраждальних ніг, яким особливо не до смаку стояча і сидяча роботи і необхідність довго перебувати на одному місці без руху. Стояча і сидяча роботи погано впливають на кровообіг і, як наслідок, на стан ніг. Варикозне розширення вен (особливо у жінок) часто пов'язано саме з сидячою і стоячої роботою.

  Для ніг хороша проста навантаження - ходьба. З'явилася хвилинка - встанете з-за комп'ютера і походіть по коридору, можна швидким кроком.

  Якщо вам доводиться довго перебувати на одному місці - постарайтеся періодично переминатися з ноги на ногу. Позбавтеся від недоброї звички сидіти нога за ногу.

Спробуйте "нишком", сидячи за комп'ютером, поробити такі вправи:

  У положенні сидячи "побігайте" ногами по підлозі.

Хвилину-дві постукайте п'ятами по підлозі.Сенс цієї вправи в тому, що ви "розганяє" кров і лімфу.

Потренируйте пальці ніг - спробуйте брати ними з підлоги дрібні предмети - шкарпетки та колготки цьому не перешкода.

Покатати підошвою стопи який-небудь циліндричний предмет, наприклад, товстий олівець.

  "Походіть" в положенні сидячи на зовнішній стороні стопи, на внутрішній, на п'ятах і на шкарпетках.

  Зробіть ніг невеликий масаж - легкими погладжуваннями, розпочавши з ступні і склепіння стопи, піднімайтеся по литках до коліна, потім кілька кругових рухів над коліном і по стегнах до паху.

  Не зловживайте кавою - кава розширює судини. В офісах найчастіше в безкоштовному доступі без обмежень кава, чай і цукор. Використовуйте цієї халявою обмежено. Куріння злегка знімає стрес і дозволяє зосередитися, а також це спосіб кулуарного спілкування ... Але куріння також розширює судини і погіршує кровообіг, особливо в нижніх кінцівках. Я не закликаю вас кинути палити, я знаю, як це важко (хоча сама ніколи не курила), та й шкода від куріння трохи перебільшений, але все-таки не можна курінням зловживати.

Зарядка в офісі - вправи біля стіни

  Вправи біля стіни - краса вашої спини! Постава - це частина нашого іміджу. Гарна постава, пряма спина, розправлені плечі - вже тільки це закликає оточуючих дивитися на нас з повагою.

  Але знайти гарну поставу при сучасному способі життя не так-то легко. Ми часто працюємо в положенні сидячи і нахилившись. Причому перебуваємо в такій позі по багато годин на день і часто без перерви. Природно, наше тіло мимоволі "завчає" таке положення спини, і ми, самі того не помічаючи, вже йдемо, згорбившись. Ця згорблене стала настільки загальною, що навіть розробили та випускають спеціальні коректори для виправлення постави. Зараз вони в продажу у всіх магазинах здоров'я - є і коректори спини під одяг, і пояси-жилети.

  Пропонуємо вам простий комплекс вправ в офісі для випрямлення спини (замість спинного коректора або на додаток до нього), а також для профілактики сутулості і збереження прямої спинки.

  Знайдіть в офісі зручну стінку без меблів - тільки не оштукатурену і не свіжопофарбовані - а то у вас буде вся спина біла. Для спинного комплексу досить шматка вільної стіни розміром два метри в ширину і 2 у висоту.

  Щільно притулившись до стіни всім тілом, притисніть до стіни спину, плечі, руки, долоні, сідниці, п'яти. Хвилину постійте в такому становище і зробіть 7 глибоких вдихів-видихів (вдих через ніс, видих через рот). Потім не міняючи положення тіла (зафіксуйте його - уявіть, що стіна прилипла до вашої спині і ви забирайте її з собою).З такою випрямленій спиною-стіною походіть по кімнаті (робіть кроки в будь-якому напрямку, будь-який ходою, але не змінюючи положення спини) - чим більше, тим краще. Відразу попереджаю: тим, хто вже встиг згорбився, спочатку буде трошки боляче. У розраду можу поділитися спогадом дитинства. Я займалася фігурним катанням, і наш тренер при найменшій спробі зсутулився ударяв долонею по лопаток. Було боляче, але зате спина у мене до цих пір пряма.

  Знову притулившись до стіни (вже нещільно) і, зігнувши ногу в коліні, зробіть по 7 махів кожною ногою. Ця вправа легко виконується в будь-якій взуття, навіть на високих підборах.

Нещільно притулившись до стіни і, зігнувши руки в ліктях, зробіть по 7 махів кожною рукою. Ця вправа легко виконується в будь-якому одязі, навіть обтягує.

  Тепер робіть одночасно мах правою рукою і лівою ногою - 7 разів. Потім навпаки, мах лівою рукою і правою ногою - теж 7 разів.

  Затримка: 7 глибоких вдихів-видихів з нахилами тіла вперед і "болтаніем" рук внизу.