Головна » Статті » Корисні матеріали » Варто знати |
Ось мінімальний набір і послідовність гімнастичних вправ для абсолютно непідготовленої людини, які необхідно робити щодня (орієнтовна тривалість комплексу – 30 хвилин): 1. Розминка м'язів шиї. Повільні кругові (обережні!) обертання головою в різні боки. 2. Розминка кистей рук. Кругові рухи кистями рук, що стиснуті в замок перед грудьми. 3. Розминка ліктьових суглобів. Кругові обертання руками в ліктьових суглобах. Якомога інтенсивніші, в різні боки. 4. Розминка плечових суглобів в горизонтальній площині. Руки зігнуті в лікті на рівні грудей. Розведення рук в сторони до упору, з розпрямленням рук (прагніть торкнутися кистями рук за спиною). 5. Розминка плечових суглобів у вертикальній площині. Права рука витягнута вгору, ліва внизу. Кисті стиснуті в кулак. Відводимо випрямлені руки назад, по черзі міняючи – права рука вгорі – ліва внизу і навпаки. 6. Розминка плечових суглобів – обертання. Обертання в плечових суглобах випрямлених рук. Спочатку вперед, потім назад. 7. Розминка поперекового відділу. Руки на поясі. Ноги на ширині плечей. Кругові обертання тулубом в ліву і в праву сторони по черзі. 8. Розтяжка поперекового відділу. Нахили вперед. Ноги прямі, прагнемо дістати пальцями рук до підлоги. Випрямляючи тулуб трохи відгинаємося назад. 9. Розминка суглобів і розігрівання м'язів ніг. Присідання. Руки зчеплені в замок на потилиці (не вище, а краще нижче - на верхній частині шиї). Ноги так, як вам зручно. Обережні глибокі присідання, без ривків і різких рухів. Вищезгадані вправи необхідно робити інтенсивно (якщо вас не турбують які-небудь болі) до відчуття сильного тепла в суглобах і м'язах. Перерви між вправами повинні бути скорочені до мінімуму. Іншими словами, ніякого передиху. До кінця такої розминки ви повинні важко дихати, спітніти і відчувати деяку втому. Після розминки прийміть душ та відпочиньте. Побачите, наскільки краще ви себе відчуєте. | |
Переглядів: 1082 | |
Всього коментарів: 0 | |