Если же разбудить человека во время «медленной» фазы, то подъем будет легким, и в течение дня ожидается легкость.

Давно замечено учеными такое явление и ему дано объяснение - цикл «медленный-быстрый сон» длится около полутора часов.

Таким образом, если вы ложитесь в полночь, то вам будет гораздо легче проснуться в шесть часов или в семь часов тридцать минут, но не ровно в семь и не в полседьмого.

Как бороться с сонливостью: если днём снова тянет спать

Если днём опять тянет спать, веки отяжелели как у Гоголевского Вия, а голова ничего не соображает, очень помогут несколько минут сна в обеденный перерыв.

Послеобеденная сонливость - это тоже довольно распространенное явление.

Для того чтобы эффективно доработать до конца рабочего дня, не злоупотребляйте в обеденный перерыв углеводами. Все эти конфеты, вафли, пирожки и печенье вызывают расслабление организма.

Больше пейте (не спиртного, конечно). Недостаток жидкости вызывает трудности в концентрации внимания и слабость. Предотвратить «сгущение» крови и поддержать необходимый уровень кислорода помогут выпитые 5-6 стаканов жидкости в день.

Можно стряхнуть с себя вялость, просто переключившись с того занятия, за которым она вас застала, на занятие другое. Можно прогуляться по коридору, выпить крепкого кофейку или свежезаваренного черного чая с сахаром.

А ещё поможет вот такая простая маленькая гимнастика для лица: нужно энергично растереть носогубные складки и уши, сильно сжать и разжать несколько раз веки - эти простые действия должны стряхнуть сонливость с ваших глаз.

Постоянная сонливость - это один из признаков общего ослабления организма. Особенно это характерно для начала весны, но также актуально и в любое другое время года. Нужно помочь своему организму физкультурой, правильным питанием и витаминами, прогулками на свежем воздухе и в целом вести здоровый образ жизни.

Цвета, присутствующие на работе, также имеют немаловажное значение. Такие тёплые цвета, как красный, желтый и оранжевый, тонизируют лучше всех других. Разумно подобрать соответствующих цветов еженедельники и папки. Испытывая нахлынувшую сонливость, быстро можно собраться с силами и посмотреть на теплые цвета в течение нескольких секунд.

Хорошо помогают прогнать сонливость и дыхательные упражнения, насыщающие организм кислородом. Ведь в холодное время года организм испытывает недостаток кислорода, а сонливость является одним из следствий этого.

Как избавиться от сонливости: дыхательные упражнения

Правильное дыхание не только позволяет стать бодрее - при нём улучшается самочувствие и даже можно похудеть!

Первое упражнение - это задержка дыхания, которая развивает легкие и дыхательные мускулы. Временная задержка дыхания после того, как легкие наполнятся воздухом, очень благотворно сказывается на дыхательных органах, органах нервной системы, пищеварения и на крови. Это упражнение способствует очищению воздуха, оставшегося в легких, а также способствует поглощению кислорода кровью.

А на выдохе после задержки дыхания, из легких удаляются скопившиеся там вредные вещества.

Итак, становимся прямо и, сделав полный вдох, задерживаем дыхание как можно дольше. Затем с силой выдыхаем через рот.

Второе упражнение - стимуляция деятельности воздушных клеток в легких.

Становимся прямо, руки разводим в стороны. Вдыхаем медленно и задерживаем дыхание. А выдыхая, стучим в разных местах по груди кончиками пальцев. Это упражнение выполняйте осторожно - после него может закружиться голова.

Лилия Юрканис