11:07 Как бороться с сонливостью: если днём снова тянет спать | |
Сонливость - эта такое неприятное состояние, похожее на усталость, которое заставляет нас везде и всегда хотеть спать, постоянно зевать, и не позволяет как следует сосредоточиться на работе. И совсем не обязательно это будет означать, что мы не выспались. Но в любом случае, с сонливостью нужно бороться. Как бороться с сонливостью: вечер Кровать должна быть достаточно жесткой, а одеяло - легким, ведь перегрев очень часто приводит к нарушениям сна. Для спальни оптимальной является температура 16-18 градусов. Перед сном не забывайте хорошо проветрить комнату, а если нету сильных ветров, ту лучше оставить на ночь форточку приоткрытой. Сухой воздух в комнате также мешает хорошему сну, но и в этом случае легко помочь - незаменимым помощником окажется ионизатор любого размера. При отсутствии ионизатора можно просто прикрыть на ночь батареи мокрым полотенцем. Как бороться с сонливостью: утро Начинать нужно с самого вечера, когда вы заводите будильник. Он должен быть только один, заведенный на нужное вам время, чтобы подняться сразу после его звонка. Вместе с одним будильником, вам поможет это сделать и элементарный страх «проспать». А несколько утренних будильников, якобы подготавливающих к подъему, только расхолаживают - в перерывах между ними вы и не спите, но и не бодрствуете. Свежий воздух хорошо помогает проснуться, поэтому желательно выходить чуть пораньше, чтобы по возможности часть пути пройти пешком. тро нужно полюбить, сделать это поможет хотя бы ощущение того, что только наступивший день должен принести вам что-то необычное и долгожданное. И не станете же вы валяться в кровати, когда может вот-вот произойти что-то важное? Во время сна чередуются так называемые фазы: Так вот, если человека разбудить во время «быстрой» фазы, то его дневное самочувствие будет далеко от идеального - дневная сонливость в этом случае обеспечена. Таким образом, если вы ложитесь в полночь, то вам будет гораздо легче проснуться в шесть часов или в семь часов тридцать минут, но не ровно в семь и не в полседьмого. Для того чтобы эффективно доработать до конца рабочего дня, не злоупотребляйте в обеденный перерыв углеводами. Все эти конфеты, вафли, пирожки и печенье вызывают расслабление организма. Больше пейте (не спиртного, конечно). Недостаток жидкости вызывает трудности в концентрации внимания и слабость. Предотвратить «сгущение» крови и поддержать необходимый уровень кислорода помогут выпитые 5-6 стаканов жидкости в день. Можно стряхнуть с себя вялость, просто переключившись с того занятия, за которым она вас застала, на занятие другое. Можно прогуляться по коридору, выпить крепкого кофейку или свежезаваренного черного чая с сахаром. А ещё поможет вот такая простая маленькая гимнастика для лица: нужно энергично растереть носогубные складки и уши, сильно сжать и разжать несколько раз веки - эти простые действия должны стряхнуть сонливость с ваших глаз. Цвета, присутствующие на работе, также имеют немаловажное значение. Такие тёплые цвета, как красный, желтый и оранжевый, тонизируют лучше всех других. Разумно подобрать соответствующих цветов еженедельники и папки. Испытывая нахлынувшую сонливость, быстро можно собраться с силами и посмотреть на теплые цвета в течение нескольких секунд. Хорошо помогают прогнать сонливость и дыхательные упражнения, насыщающие организм кислородом. Ведь в холодное время года организм испытывает недостаток кислорода, а сонливость является одним из следствий этого. Как избавиться от сонливости: дыхательные упражнения А на выдохе после задержки дыхания, из легких удаляются скопившиеся там вредные вещества. Второе упражнение - стимуляция деятельности воздушных клеток в легких. Становимся прямо, руки разводим в стороны. Вдыхаем медленно и задерживаем дыхание. А выдыхая, стучим в разных местах по груди кончиками пальцев. Это упражнение выполняйте осторожно - после него может закружиться голова. | |
|
Всього коментарів: 0 | |